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失眠很伤“心”,改善睡眠质量记好3部曲_健康频道_东方资讯
作者:admin  日期:2020-08-04 13:19 来源:未知 浏览:

很多人每天忙碌的很,回到家疲惫不堪,但是到夜里就是睡不着,有时候还数绵羊到天明,第二天的状态可想而知。

要不就是睡眠浅、半睡半醒,要不就是半夜醒来再也不睡不着,睡觉渐渐成了一种奢侈。

睡眠,是我们恢复精神和体力的重要途径,能不能把疲惫的身躯和大脑“刷新”就看你失眠与否,睡得好,人都看上去年轻一些。

失眠真的很伤“心”

长期失眠对机体各个系统、各个器官都有影响,对免疫力会造成损害。免疫力下降则会感到疲劳,精神不好,容易生病(感冒、发烧、消化系统等问题),不仅如此,也会影响人的心情,长期下来,整个人会变得焦虑,暴躁,易怒,出现低沉的情绪。

如果没有重视,失眠变会加重,影响到血压,出现血压异常升高,还可能有心慌出现,持续的高血压还会伤害心脏和大脑,导致心肌肥厚,增加患高血压、冠心病等心脑血管疾病的风险。

改善失眠3步曲

(1)养成良好的睡眠习惯

从环境上:要幽静、空气要清新、温度也要合适,没有刺眼的光,在一定程度下可以缓解失眠;

从时间上:养成早睡早起的习惯,切记熬夜,中午午休尽量控制在半个钟,别睡太长时间时间;

从习惯上:夜晚不要吃的太饱,太过油腻,也不要喝茶、咖啡等提神的饮品,提前2个小时洗澡,可以泡一下脚,上床后不要玩手机,也不要看剧或听一些很让人兴奋的歌曲,静躺做好入睡准备。

(2)坚持规律适宜的运动

从运动时间上:可以早上起床去慢跑,也可以下班后去健身锻炼,保持每天至少有30分钟的有氧运动;

从运动选择上:选择一些适合自己的,不要太高强度的运动,特别是夜晚,可以选择瑜伽类型比较舒缓的,避免运动后太过兴奋无法入睡。

(3)保持良好的心情

消极的情绪也容易让人失眠,特别是有些人睡前总喜欢想工作或者一些烦心事,越想越精神,然后还搞得自己压力很大。

要调整思维方法,保持心态平和,一切顺其自然,学会调整工作和生活压力,学会自我放松,节假日可以约上三两朋友,去散散心,释放压力。

当然,如果是病理性的失眠,比如是某些疾病引起的失眠,这需要到专业的医院去进一步诊断,切忌自己乱用药物,以免适得其反,失眠没好,反而还有其他症状。

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